Sakit Kepala Saat Haid, Normalkah?

Seringkali perempuan mengeluhkan sakit kepala saat haid. Sakit kepala ini biasanya muncul sebagai tanda sebelum perempuan haid (pre-menstruasi syndrome/PMS) dan saat haid berlangsung.

Apakah Kamu termasuk kelompok perempuan yang sering mengalami sakit kepala saat haid? Apakah sakit kepala ini termasuk kondisi yang normal?

Yuk, simak terus pembahasan lebih lanjut mengenai sakit kepala saat haid berikut ini.

Sebagian wanita mengeluhkan sakit kepala saat menjelang dan selama masa haid. Sakit kepala ini umumnya disertai juga dengan gejala lain seperti mood yang berubah secara tiba-tiba dan sakit perut. Sebenarnya gejala ini masih terbilang normal jika kondisinya cukup wajar dan tidak disertai gejala yang terlalu buruk.

Penyebab Sakit Kepala saat Haid

Munculnya sakit kepala saat haid bisa dipicu oleh faktor berikut:

1. Perubahan hormon

Saat dalam siklus haid, hormon wanita mengalami perubahan yakni turunnya kadar hormon estrogen dan progesteron sebelum masa haid. Penurunan hormon ini dapat mempengaruhi zat kimia di otak dan dapat memicu timbulnya sakit kepala atau pusing.

2. Kadar zat besi rendah

Keluarnya darah yang cukup banyak saat haid bisa memicu munculnya pusing atau sakit kepala. Hal ini dikarenakan saat kamu mengalami pendarahan menstruasi yang maka banyak tubuhmu dapat berpotensi kekurangan zat besi dalam darah merah.

Meski sakit kepala saat haid bisa dibilang adalah hal yang normal sebagai gejala sindrom sebelum menstruasi, namun hendaknya Kamu juga harus bisa membedakan apakah sakit kepala yang kamu alami adalah karena hormonal atau karena adanya penyakit lain seperti migrain misalnya.

Jika sakit kepala atau pusing yang Kamu alami dipicu oleh perubahan hormonal karena siklus menstruasi umumnya akan muncul gejala pendukung seperti:

• Suasana hati yang berubah-ubah (mood swing)
• Rasa tidak nyaman atau sakit di perut dan kadang pinggang atau punggung bawah
• Rasa lelah yang berlebihan atau lesu
• Diare atau sembelit
• Peningkatan nafsu makan alias mudah lapar

Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Haid

Jika Kamu mengalami sakit kepala saat haid, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya:

1. Mengompres dengan air dingin

Jika Kamu sedang mengalami sakit kepala saat haid maka mengompres kepala dan leher dengan air dingin dapat membantu meredakan sakitnya.

2. Mengurangi konsumsi garam

Mengurangi konsumsi garam dapat membantu meredakan gejala sakit kepala saat haid. Hal ini dikarenakan konsumsi garam yang berlebih dapat memicu peningkatan tekanan darah yang dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala.

Mengurangi konsumsi garam juga dapat menurunkan efek bloating karena air saat menstruasi lho.

3. Memperbaiki pola makan atau diet

Pola makan serta asupan gizi makanan adalah faktor yang amat penting bagi kesehatan, tak terkecuali untuk mengurangi gejala sakit kepala saat haid.

Bagi Kamu yang punya gejala sakit kepala, sangat disarankan untuk mengurangi dan membatasi konsumsi makanan yang tinggi zat tiramin yang dapat memicu sakit kepala, seperti alpukat, ikan asap, pisang, buah kering, dan cokelat.

Selain itu juga sangat disarankan untuk mengurangi asupan kafein, alkohol, dan makanan tinggi MSG.

4. Olahraga rutin

Olahraga secara rutin sangatlah baik bagi kesehatan tubuh dan dapat mengurangi risiko sakit kepala saat haid.

Lakukanlah olahraga rutin, minimal 10 menit sehari untuk menjaga kesehatan Kamu ya.

5. Mengelola stress

Kondisi stress dapat memicu terjadinya pusing atau sakit kepala. 

Maka mulailah untuk mengelola tingkat stress agar Kamu’ bisa mengurangi potensi sakit kepala saat haid. Beberapa cara yang bisa Kamu lakukan untuk mengelola stress adalah dengan olahraga rutin, meditasi, melakukan hal-hal yang menyenangkan dan membuatmu bahagia, menghirup udara segar, dan lain-lain.

6. Konsumsi Suplemen Magnesium

Konsumsi suplemen magnesium dapat membantu mengurangi sakit kepala, terutama bagi Kamu yang kekurangan zat besi dalam darah. Namun sebaiknya lakukan konsultasi pada dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi suplemen magnesium untuk haid ini.

7. Obat pereda nyeri

Jika kondisi sakit kepala yang Kamu alami terasa sangat mengganggu, maka Kamu bisa menggunakan obat pereda nyeri untuk mengurangi sakitnya. Namun sebelum mengkonsumsi obat, sebaiknya Kamu konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Kondisi sakit kepala saat haid umumnya memang tidak berbahaya dan wajar. Namun demikian Kamu juga harus pandai-pandai mengenali apakah pusing yang kamu alami itu perlu penanganan yang lebih lanjut oleh dokter atau hanya cukup dengan diatasi secara mandiri.