Mau Turun Berat Badan? Yogurt Rendah Lemak Solusinya!

  • March 7, 2022

Yogurt telah menjadi salah satu pilihan oleh banyak orang untuk menjaga kesehatan selain berolahraga. Manfaat yogurt dikenal baik untuk menjaga sistem pencernaan tubuh hingga memperkuat tulang hingga. Tidak hanya itu, ragam rasa yang begitu lezat membuat orang-orang sangat menyukai yogurt.

Tahukah kamu jika makanan ini terutama yogurt rendah lemak memiliki manfaat lainnya? Yuk, baca penjelasan di bawah ini untuk mengetahui lebih dalam mengenai yogurt rendah lemak.

Mengenal yogurt

Yogurt merupakan salah satu produk olahan susu dari perahan sapi yang kemudian difermentasi serta mengandung probiotik tinggi. Fermentasi pada susu ini dikenal sebagai fermentasi asam laktat dan diproduksi menjadi yogurt. 

Proses terciptanya asam laktat tersebut membantu protein menjadi lebih padat hingga mengental sehingga menciptakan senyawa di dalamnya seperti asam amino, karbondioksida, dan peptida. Senyawa tersebut yang membangun rasa khas pada yogurt saat kamu konsumsi. 

Kandungan nutrisi yogurt

Ketahui bahwa yogurt memiliki banyak nutrisi yang bisa menyehatkan tubuh kamu. Berikut adalah kandungan nutrisi di dalam yogurt yang bisa kamu dapatkan:

  • Vitamin B2
  • Vitamin B12
  • Vitamin D
  • Fosfor
  • Protein 
  • Karbohidrat
  • Sodium
  • Lemak 
  • Kalium
  • Magnesium
  • Mineral

Banyaknya jenis nutrisi tersebut membawa ragam manfaat bagi tubuh seperti menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, menguatkan tulang, meningkatkan fungsi otak, dan membantu mempercantik kulit. 

Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak bisa menjadi pilihan alternatif untuk kamu yang ingin mengurangi mengkonsumsi makanan berlemak. Menjaga dari makanan berlemak bisa menyehatkan tubuh, mengurangi risiko penyakit berbahaya serta bisa menurunkan berat badan.

Kalori yogurt

Tahukah kamu jika yogurt memiliki kalori sangat kecil? Dalam 100 gram yogurt terdapat 63 kalori saja. Sedangkan yogurt tanpa lemak sebesar 230 gram memiliki 127 kalori. Yogurt rendah lemak hanya memiliki karbohidrat sebesar 15,98 gram serta protein sebesar 11,92 gram.

Yogurt rendah lemak untuk diet 

Tidak jarang yogurt rendah lemak menjadi senjata andalan bagi banyak orang untuk membantu menurunkan berat badan. Yogurt memiliki protein yang cukup untuk memenuhi protein keseharianmu. Kemampuan yogurt yang dapat menahan lapar bisa memaksimalkan program diet.

Agar penurunan berat badan semakin optimal, konsumsi yogurt bersama makanan-makanan sehat lainnya. Sebaiknya konsumsi yogurt tawar atau greek yogurt. Campur dengan kacang-kacangan maupun potongan buah untuk menambah kelezatan.

Selain itu, kamu juga bisa membuat smoothie dengan yogurt. Jus buah-buahan yang telah beku bersamaan dengan yogurt, jangan lupa tambah kacang-kacangan untuk menambah nilai protein. Kandungan protein dan kalsium yang tinggi di yogurt serta makanan lainnya akan membantu penurunan berat badan lebih maksimal.

Tips mengonsumsi yogurt rendah lemak

Manfaat yogurt rendah lemak untuk menurunkan berat badan menjadi incaran banyak orang sebagai pengganti makanan kotor. Namun, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan agar nutrisi di dalamnya tidak hilang.

  • Jangan mengkonsumsi yogurt terlalu sering. Meskipun yogurt memiliki kalori sangat kecil, bukan berarti kamu terus menerus mengkonsumsi yogurt apalagi mengganti makanan berat dengan yogurt. Asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan berkurang karena makan yogurt saja tidak cukup.
  • Lupa dengan makanan lain. Jangan sampai kamu terlalu fokus pada nilai protein dalam yogurt hingga lupa bahwa makanan lain juga memiliki nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanlah makanan bergizi lainnya agar penurunan berat badan maksimal.

Demikian penjelasan mengenai yogurt rendah lemak yang membawa segudang manfaat untuk kamu.