Hipomania adalah Gangguan Mental Awal, Jangan Tunggu Terjadi!

  • August 4, 2022

Hipomania adalah salah satu gangguan mental awal yang harusnya kamu waspadai. Kondisi psikis ini sering tidak disadari oleh penderitanya hingga berkembang menjadi masalah mental yang serius.

Hipomania adalah suatu jebakan psikis yang sering luput sebab pada awalnya kondisi ini memberikan sugesti positif yang sangat tinggi. Sebenarnya apa itu hipomania dan mengapa kondisi ini berkembang menjadi negatif bagi kesehatan mental? Simak uraiannya berikut ini. 

Mengenal Hipomania

Hipomania bisa dipahami sebagai kondisi di mana seseorang merasa terlalu bersemangat dan aktif pada waktu tertentu, dalam durasi tertentu, di mana hal tersebut bukan menjadi sifat atau karakter asli orang tersebut. Artinya, hipomania terjadi pada suatu momen perubahan tiba-tiba. 

Tentu saja ada batasan kapan semangat ini dikatakan wajar. Penderita hipomania bisa saja mengalami satu atau beberapa kecenderungan berikut ini:

  1. Tidak merasa mengantuk hingga jam 3 pagi atau bahkan tidak tidur sama sekali. Namun, tidak juga merasa lelah esok paginya.
  2. Melakukan satu atau lebih proyek (aktivitas) tanpa henti selama 20 jam berturut-turut.
  3. Memiliki optimisme tinggi bahwa tidak akan mengalami kegagalan
  4. Terlalu sering menghubungi banyak teman, baik siang maupun malam. Dengan kata lain, memiliki kebutuhan yang berlebihan terhadap perhatian orang lain.
  5. Memposting banyak foto atau meninggalkan banyak komentar di media sosial untuk merasa terlibat pada suatu komunitas.
  6. Mengobrol dengan cepat disertai pergantian topik yang tidak habis-habis, padahal dalam kondisi normal penderita dikenal pendiam atau berbicara sewajarnya.

Jika mungkin kamu merasa mengalami kecenderungan hipomania atau perubahan perilaku yang tidak biasa, kamu bisa mulai mengenali ini dengan mengambil waktu istirahat. Kenali juga apakah dalam beberapa waktu belakangan kamu mengalami satu atau lebih hal berikut ini:

  • Memiliki anggota keluarga yang mengidap gangguan bipolar. Orang dengan riwayat keluarga mengidap gangguan mental memiliki risiko yang lebih besar untuk terkena hipomania.
  • Mengalami peristiwa besar dalam hidup, misalnya perceraian atau kehilangan orang yang disayangi.
  • Mengalami kondisi kehidupan yang sulit, misalnya trauma, kesulitan ekonomi, kesepian, tekanan pekerjaan, dan sebagainya.
  • Tidak mampu mengontrol level stres yang tinggi atau depresi.
  • Kurang tidur, mengalami perubahan pola tidur, atau kualitas tidur memburuk.
  • Mengonsumsi narkoba, alkohol, atau obat-obatan lain tanpa pendampingan dokter.

Jangan Menunggu Mengidap Hipomania

Hipomania adalah bentuk mania yang lebih ringan. Dalam psikologi, mania dikenal sebagai kondisi gangguan mood yang lebih ekstrem. Baik hipomania maupun mania kerap dihubungkan dengan gangguan bipolar. Namun, bipolar hipomania adalah gangguan yang memerlukan diagnosis khusus khusus.

Kamu perlu mengingat bahwa lebih baik tidak melakukan diagnosis sendiri terhadap berbagai masalah psikis yang kamu alami. Oleh karena itu, sebaiknya jangan pernah menunggu mengidap hipomania. Kamu bisa mulai waspada terhadap kondisi mentalmu jika mengalami perubahan mood yang berpengaruh pada produktivitas harian. 

Sebelum hal ini berkembang menjadi kondisi yang parah, lakukanlah perubahan positif pada pola aktivitas sehari-hari, misalnya: 

  • Mengatur pola tidur sehat.
  • Konsumsi makanan  seimbang dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
  • Tidak merokok, mengonsumsi alkohol, obat-obatan tanpa anjuran dokter.
  • Membatasi minum kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya.
  • Terlibat dalam kegiatan positif bersama kelompok atau keluarga. Menarik diri adalah hal yang justru akan memperburuk kondisi psikis yang tertekan.
  • Mengambil waktu berlibur dan mengistirahatkan tubuh serta pikiran.
  • Melakukan latihan olah psikis seperti meditasi, yoga, atau terapi menulis.

Hipomania adalah kondisi psikis yang bisa menyerang siapa saja. Saat kamu merasa mengalami perubahan tertentu dari dirimu yang biasanya, hubungi keluarga atau temanmu. Berbagi dengan orang terdekat bisa mencegah diri dari stres berkepanjangan dan tekanan psikis yang lebih buruk. 

5 Rekomendasi Cara Turun Kelas BPJS, Mudah Kok!

  • August 4, 2022

Layanan BPJS kesehatan merupakan salah satu layanan jasa layaknya asuransi yang dibuat pemerintah untuk membantu masyarakat dalam hal biaya pelayanan kesehatan. BPJS terdiri dari tiga kelas berbeda.

Kelas-kelas ini menentukan besaran iuran yang harus dibayar setiap bulan dan juga fasilitas layanan yang akan diperoleh terutama jika saat sedang menerima perawatan inap di pusat fasilitas pelayanan kesehatan seperti puskesmas atau rumah sakit.

Terdapat 3 jenis BPJS, yakni BPJS Ketenagakerjaan (iuran menjadi tanggungan perusahaan), KIS (semacam BPJS yang diberikan oleh pemerintah secara gratis untuk masyarakat kurang mampu), dan BPJS Mandiri.

Pada BPJS Mandiri, biaya iuran menjadi tanggung jawab setiap keluarga. Dan terkadang biaya iuran ini terasa cukup memberatkan. Kamu dapat meringankan beban iuran itu dengan cara turun kelas BPJS. 

Bagaimanakah langkah-langkahnya? Yuk simak terus artikel ini untuk tahu bagaimana cara turun kelas BPJS yang bisa Kamu lakukan.

Kelas BPJS

Sebelum membahas mengenai cara turun kelas BPJS, terlebih dahulu Kamu harus paham tentang berbagai kelas yang ada di BPJS serta perbedaannya.

BPJS terdiri atas 3 kelas yakni kelas 1, kelas 2, dan kelas 3. Perbedaan kelas ini akan menentukan besaran biaya angsuran yang harus Kamu bayarkan setiap bulannya serta fasilitas pelayanan yag akan diperoleh.

Untuk saat ini besaran iuran BPJS Kesehatan yang harus dibayar adalah:

  • Rp150.000 per peserta untuk kelas 1
  • Rp100.000 per peserta untuk kelas 2
  • Rp35.000 per peserta untuk kelas 3

Dan dalam peraturan BPJS Mandiri, semua anggota keluarga yang terdaftar di dalam satu KK wajib untuk didaftarkan BPJS sekaligus. Sehingga besaran iuran BPJS yang harus dibayarkan tiap bulan di atas harus dikali dengan jumlah anggota keluarga dalam KK.

Sedangkan untuk fasilitas pelayanan, terutama dalam hal fasilitas pelayanan pada saat rawat inap, berikut adalah perbedaannya:

  • BPJS kelas 1 akan mendapat fasilitas kamar dengan jumlah pasien yang sedikit, yakni 1 hingga 2 orang saja, atau maksimal 4 orang dalam satu kamar. Hal ini tentu saja dirasa jauh lebih nyaman bagi pasien. Peserta BPJS juga bisa menaikkan fasilitasnya menjadi VIP dengan membayar biaya perawatan di luar yang ditanggung BPJS
  • BPJS kelas 2 akan mendapat fasilitas kamar dengan kapasitas 3 hingga 5 orang. Namun sama seperti peserta kelas 1, Kamu bisa menaikkan kelas ke fasilitas VIP dengan membayar biaya tambahan.
  • BPJS kelas 3 akan mendapat fasilitas kamar dengan kapasitas yang paling banyak, yakni bisa mencapai 6 pasien atau lebih, yang bagi sebagian orang dapat terasa kurang nyaman.

Nah, setelah Kamu mengetahui perbedaan dari masing-masing kelas BPJS, baik dari sisi besaran biaya iuran dan fasilitas layanan yang akan didapatkan, maka Kamu bisa mempertimbangankan kelas manakah yang akan Kamu pilih dan apakah perlu untuk turun kelas BPJS atau tidak.

Dan jika Kamu merasa perlu untuk turun kelas, berikut adalah beberapa cara turun kelas BPJS yang bisa Kamu lakukan:

  1. Melalui kantor pusat layanan BPJS Kesehatan

Cara pertama dan yang paling mudah terpikirkan tentu saja adalah dengan mendatangi kantor pusat layanan BPJS Kesehatan terdekat. Biasanya kantor pusat BPJS terdapat di setiap kota kabupaten, karesidenan, dan tentu saja provinsi.

Cara turun kelas BPJS Mandiri yang harus Kamu lakukan saat mengurus turun kelas BPJS di kantor pusat layanan BPJS Kesehatan adalah:

  • Siapkan berkas-berkas yang diperlukan, yakni kartu peserta BPJS, KK, KTP, dan kartu domisili jika Kamu berada di daerah yang berbeda darialamat KTP, misalnya sedang merantau.
  • Ambil formulir dan isi, serta ambil nomor antrean untuk ke loket pelayanan
  • Saat dipanggil, segera ke loket dan utarakan maksud Kamu kepada petugas. Selanjutnya petugas akan membantu proses urun kelas BPJS.
  1. Melalui layanan Call Center BPJS Kesehatan 1500 400

Bagi Kamu yang tidak punya waktu untuk datang ke kantor pusat BPJS, cara turun kelas BPJS melalui call center 1500 400 adalah solusi. Kamu hanya tinggal menghubungi nomor call center tersebut dan mengutarakan masud Kamu. Jangan lupa siapka juga berkas-berkas yang diperlukan karena petugas pasti akan menanyakan untuk pengisian data dan memproses permintaan Kamu

  1. Melalui aplikasi mobile JKN

Cara lain yang bisa digunakan adalah melalui aplikasi Mobile JKN yang saat ini bisa Kamu unduh melalui Google PlayStore atau AppStore. Aplikasi ini memang sengaja dibuat oleh BPJS Kesehatan untuk mempermudah Kamu.

Cara turun kelas bpjs melalui Mobile JKN dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

  • Unduh aplikasi mobile JKN melalui Google PlayStore atau AppStore
  • Lakukan registrasi untuk mendaftar dan regisrasi akun. Caranya yakni dengan klik menu Daftar kemudian isikan semua data yang diminta seperti Nama, nomor kartu BPJS, NIK, KK, no HP, email, dan password. Lalu klik Register.
  • Masukkan kode verivikasi yang dikirimkan melalui email.
  • Jika verivikasi telah berhasil, lalu log-in ke akun Kamu dengan cara memasukkan email atau nomor peserta BPJS dan kode unik (captcha).
  • Setelah berhasil log-in, Kamu tinggal memilih menu Ubah Data Peserta, kemudian ubahlah kelas peserta sesuai yang Kamu inginkan. Dan tunggu proses verifikasinya selesai.
  1. Melalui Mobile Customer Service (MPS)

Mobile Customer Service adalah mobil pelayanan keliling yang dibuat oleh BPJS untuk mempermudah masyarakat dalam memperoleh layanan. Kamu hanya perlu mendatangi mobil pelayanan BPJS di tempat dan waktu tertentu dan membawa persyaratan yang mungkin diperlukan untuk melakukan proses turun kelas BPJS.

Untuk jadwal dan lokasi mobil MPS, Kamu dapat melihat infonya melalui akun media sosial BPJS Kesehatan.

  1. Melalui Mall Pelayanan Publik (MPP)

Cara turun kelas BPJS yang juga bisa dilakukan untuk turun kelas BPJS adalah melalui mall pelayanan publik. Kamu hanya tinggal mendatangi pusat mall pelayanan publik ini dan mengutarakan niat untuk turun kelas BPJS dengan membawa persyaratan yang diperlukan seperti KTP, KK, kartu BPJS.Demikian beberapa cara turun kelas BPJS yang bisa Kamu lakukan. Cukup mudah bukan?

Kehilangan Cairan Tubuh, Atasi dengan 6 Solusi Rumahan Ini

  • August 4, 2022

Kehilangan cairan tubuh adalah kondisi kesehatan yang umum dialami orang siapapun. Kondisi ini perlu ditangani segera mengingat betapa penting cairan tubuh bagi kehidupan dan kerja sel. 

Kehilangan cairan tubuh merujuk pada berkurangnya kadar air dan elektrolit dalam tubuh. Kondisi ini menjadi berbahaya jika cairan yang dikonsumsi lebih sedikit dibanding cairan yang dikeluarkan.

Kehilangan cairan tubuh disebut juga dehidrasi. Kondisi ini dapat menyebabkan sakit kepala, lesu, dan sembelit, bahkan pada tingkat dehidrasi rendah. Pada level yang lebih parah, dehidrasi bisa menyebabkan halusinasi dan kehilangan kesadaran.

Kehilangan cairan tubuh akibat penyakit diare disebut sebagai salah satu penyebab dehidrasi yang paling umum. Selain itu, berkeringat secara berlebihan, diabetes, dan kurang konsumsi air juga bisa menjadi penyebabnya. 

Air saja tidak bisa mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh. Selain minum cukup air, berikut ini 6 solusi rumahan yang bisa dilakukan untuk mengatasi dehidrasi. 

  1. Air kelapa

Air kelapa sebenarnya memiliki kandungan utama yang tidak jauh berbeda dengan air putih biasa. Namun, air kelapa diperkaya oleh sodium dan potasium. Ini membuat air kelapa adalah solusi rumahan yang sangat baik untuk mengatasi kehilangan cairan tubuh. Air kelapa mencukupi kebutuhan air dan mineral lainnya. 

  1. Pisang

Buah pisang memiliki kandungan potasium yang merupakan mineral penting bagi tubuh. Buah pisang juga mudah didapatkan di pasar tradisional dan modern. Buah ini juga bisa diolah menjadi berbagai menu menarik.

  1. Air lemon

Air perasan lemon, ditambah gula dan air dingin bisa menjadi minuman segar yang berguna mengatasi dehidrasi di rumah. Minuman ini juga bisa dicampur dengan madu. Air lemon bisa diminum dua hingga tiga gelas sehari jika mengalami dehidrasi yang cukup mengganggu. 

  1. Yogurt

Produk fermentasi susu dengan rasa asam yang khas ini telah dikenal baik dan banyak manfaatnya. Salah satu yang bisa diperoleh dengan konsumsi yogurt adalah mineral tubuh. Yogurt bahkan bisa dikonsumsi tiap hari sebagai sumber vitamin dan mineral yang baik bagi lambung. 

  1. Jus apel

Kehilangan cairan tubuh saat cuaca panas disebut sebagai kondisi yang sering menyebabkan orang kehilangan konsentrasi di hari aktif.  Konsumsi minuman segar yang satu ini bisa juga dipilih bila tidak terlalu menyukai rasa asam. Apel memiliki kandungan magnesium dan potasium yang cukup tinggi.

Segelas jus apel saat makan siang bisa menjadi menu yang bermanfaat mengisi ulang cairan tubuh yang hilang. 

  1. Jus timun suri

Timun suri adalah salah satu buah yang memiliki kandungan air tinggi. Timun suri juga dilengkapi elektrolit yang baik untuk mengembalikan kebutuhan cairan tubuh. Timun suri bisa langsung dimakan atau diolah menjadi jus segar dengan tambahan madu atau nata de coco. 

Itulah 6 solusi rumahan yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi dehidrasi. Dalam beberapa kondisi, dehidrasi perlu mendapat penanganan medis. Misalnya, dehidrasi yang dialami oleh penderita diare. 

Sebanyak 75% tubuh manusia adalah air. Tanpa air, tubuh tidak dapat bertahan hidup. Air ditemukan di dalam sel, pembuluh darah, dan ruang-ruang di antara sel. Oleh karena itu, minum air dalam porsi cukup adalah hal pertama yang perlu dilakukan untuk mencegah dehidrasi. 

Namun, air saja tidak bisa mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh. Konsumsi buah dan sayuran seimbang adalah cara terbaik untuk mencegah kehilangan cairan tubuh. Terutama di saat aktivitas tinggi dan cuaca panas. 

Terapi Singing Bowl untuk Kesehatan, Apakah Efektif?

  • August 4, 2022

Singing bowl merupakan sebuah instrumen yang lazim digunakan dalam meditasi. Singing bowl layaknya lonceng berbentuk seperti mangkuk dan dapat menghasilkan bunyi jika dipukul. Bunyi inilah yang gelombangnya dipercaya dapat memberi manfaat bagi kesehatan, baik fisik dan mental.

Bagi penganut kepercayaan Hinduisme dan Buddhisme, penggunaan Tibetan singing bowl dalam bermeditasi adalah hal yang sangat lazim. Bunyi musik dari ketukan singing bowl dipercaya dapat menghasilkan resonansi getaran yang dapat memberi efek pada ketenangan jiwa sehingga bisa mencapai tingkat meditasi yang dalam.

Saat ini, singing bowl tidak hanya digunakan sebagai instrumen meditasi dalam suatu agama tertentu, namun juga sudah umum digunakan untuk terapi. Ya, di beberapa Sanggar pengobatan holistik kita bisa memperoleh singing bowl therapy atau tetapi singing bowl untuk kesehatan fisik dan mental.

Manfaat Mendengarkan Singing Bowl

Berikut adalah beberapa benefit yang dipercaya dapat diperoleh dari terapi singing bowl:

  1. Menghilangkan stress

Berdasarkan beberapa penelitian, suara yang dihasilkan oleh singing bowl dapat memberi resonansi yang memiliki efek menenangkan sehingga dapat mengurangi tingkat stress.

  1. Menurunkan tekanan darah

Sebuah penelitian di Amerika pada tahun 2014 menunjukkan bahwa terapi relaksasi menggunakan singing bowl dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan detak jantung menjadi lebih teratur dibandingkan jika terapi tanpa menggunakan singing bowl.

  1. Meningkatkan kualitas tidur

Efek menenangkan dari suara getaran singing bowl dapat membantu tubuh dan pikiran melakukan relaksasi. Kondisi rileks inilah yang turut memperbaiki kualitas tidur sehingga menjadikan Kamu memiliki tidur yang lebih baik dan berkualitas.

  1. Mengurangi depresi

Efek relaksasi dari terapi singing bowl juga dipercaya dapat mengurangi tingkat depresi. Salah satu studi membuktikan bahwa getaran resonansi suara dari singing bowl dapat memperbaiki suasana hati dan pikiran serta dapat memberi efek tenang.

  1. Merangsang kekebalan tubuh

Singing bowl juga memberi manfaat untuk kondisi fisik yakni dengan merangsang perbaikan sistem kekebalan tubuh.

Hal ini sangat dimungkinkan terjadi jika pikiran merasa rileks maka tubuh pun akan turut rileks dan otak jadi lebih baik dalam bekerja, aliran darah lebih lancar, sehingga kekebalan tubuh dapat meningkat jadi lebih baik.

  1. Meredakan nyeri

Sebenarnya untuk manfaat meredakan nyeri dan mengurangi rasa sakit ini belum bisa dikonfirmasi karena belum ada hasil penelitian yang komprehensif tentang ini.

Namun, di beberapa kasus terapi singing bowl memang terbukti dipercaya dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri. Hal ini bisa jadi merupakan efek dari pikiran yang lebih rileks dan tenang dari terapi singing bowl.

Tips menggunakan singing bowl untuk singing bowl meditation di rumah.

Selain melakukan sesi terapi singing bowl di sanggar-sanggar pengobatan holistik, Kamu juga bisa melakukan meditasi menggunakan singing bowl di rumah.

Berikut adalah beberapa tips untuk menggunakan singing bowl untuk meditasi secara mandiri agar dapat memperoleh benefit bagi kesehatan:

  • Persiapan dirimu dengan posisi duduk meditasi yang rileks dan nyaman.
  • Letakkan singing bowl di lantai di depanmu atau boleh dipegang di telapak tangan kiri.
  • Pegang palu singing bowl dengan cara seperti saat Kamu memegang pensil saat menulis.
  • Pukul mangkok singing bowl dengan perlahan. Kamu bisa memukul dari arah luar maupun dari dalam, tergantung kenyamananmu.
  • Pukul singing bowl dengan pelan dahulu, lalu kemudian perlahan tingkatkan dengan pukulan yang lebih keras. Namun ingat, jangan gunakan tenaga dengan kekuatan penuh untuk memukul, lakukan dengan tenaga minimum saja.

Jika sudah terbiasa, nantinya Kamu akan menemukan ritme dan kekuatan pukulan yang dapat memberi resonansi yang paling nyaman untukmu.

Nah, demikian penjelasan mengenai singing bowl serta manfaat dan tips menggunakan singing bowl dalam meditasi. Semoga bermanfaat.

Sakit Kepala Saat Haid, Normalkah?

  • August 4, 2022

Seringkali perempuan mengeluhkan sakit kepala saat haid. Sakit kepala ini biasanya muncul sebagai tanda sebelum perempuan haid (pre-menstruasi syndrome/PMS) dan saat haid berlangsung.

Apakah Kamu termasuk kelompok perempuan yang sering mengalami sakit kepala saat haid? Apakah sakit kepala ini termasuk kondisi yang normal?

Yuk, simak terus pembahasan lebih lanjut mengenai sakit kepala saat haid berikut ini.

Sebagian wanita mengeluhkan sakit kepala saat menjelang dan selama masa haid. Sakit kepala ini umumnya disertai juga dengan gejala lain seperti mood yang berubah secara tiba-tiba dan sakit perut. Sebenarnya gejala ini masih terbilang normal jika kondisinya cukup wajar dan tidak disertai gejala yang terlalu buruk.

Penyebab Sakit Kepala saat Haid

Munculnya sakit kepala saat haid bisa dipicu oleh faktor berikut:

  1. Perubahan hormon

Saat dalam siklus haid, hormon wanita mengalami perubahan yakni turunnya kadar hormon estrogen dan progesteron sebelum masa haid. Penurunan hormon ini dapat mempengaruhi zat kimia di otak dan dapat memicu timbulnya sakit kepala atau pusing.

  1. Kadar zat besi rendah

Keluarnya darah yang cukup banyak saat haid bisa memicu munculnya pusing atau sakit kepala. Hal ini dikarenakan saat kamu mengalami pendarahan menstruasi yang maka banyak tubuhmu dapat berpotensi kekurangan zat besi dalam darah merah.

Meski sakit kepala saat haid bisa dibilang adalah hal yang normal sebagai gejala sindrom sebelum menstruasi, namun hendaknya Kamu juga harus bisa membedakan apakah sakit kepala yang kamu alami adalah karena hormonal atau karena adanya penyakit lain seperti migrain misalnya.

Jika sakit kepala atau pusing yang Kamu alami dipicu oleh perubahan hormonal karena siklus menstruasi umumnya akan muncul gejala pendukung seperti:

  • Suasana hati yang berubah-ubah (mood swing)
  • Rasa tidak nyaman atau sakit di perut dan kadang pinggang atau punggung bawah
  • Rasa lelah yang berlebihan atau lesu
  • Diare atau sembelit
  • Peningkatan nafsu makan alias mudah lapar

Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Haid

Jika Kamu mengalami sakit kepala saat haid, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya:

  1. Mengompres dengan air dingin

Jika Kamu sedang mengalami sakit kepala saat haid maka mengompres kepala dan leher dengan air dingin dapat membantu meredakan sakitnya.

  1. Mengurangi konsumsi garam

Mengurangi konsumsi garam dapat membantu meredakan gejala sakit kepala saat haid. Hal ini dikarenakan konsumsi garam yang berlebih dapat memicu peningkatan tekanan darah yang dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala.

Mengurangi konsumsi garam juga dapat menurunkan efek bloating karena air saat menstruasi lho.

  1. Memperbaiki pola makan atau diet

Pola makan serta asupan gizi makanan adalah faktor yang amat penting bagi kesehatan, tak terkecuali untuk mengurangi gejala sakit kepala saat haid.

Bagi Kamu yang punya gejala sakit kepala, sangat disarankan untuk mengurangi dan membatasi konsumsi makanan yang tinggi zat tiramin yang dapat memicu sakit kepala, seperti alpukat, ikan asap, pisang, buah kering, dan cokelat.

Selain itu juga sangat disarankan untuk mengurangi asupan kafein, alkohol, dan makanan tinggi MSG.

  1. Olahraga rutin

Olahraga secara rutin sangatlah baik bagi kesehatan tubuh dan dapat mengurangi risiko sakit kepala saat haid.

Lakukanlah olahraga rutin, minimal 10 menit sehari untuk menjaga kesehatan Kamu ya.

  1. Mengelola stress

Kondisi stress dapat memicu terjadinya pusing atau sakit kepala. 

Maka mulailah untuk mengelola tingkat stress agar Kamu’ bisa mengurangi potensi sakit kepala saat haid. Beberapa cara yang bisa Kamu lakukan untuk mengelola stress adalah dengan olahraga rutin, meditasi, melakukan hal-hal yang menyenangkan dan membuatmu bahagia, menghirup udara segar, dan lain-lain.

  1. Konsumsi Suplemen Magnesium

Konsumsi suplemen magnesium dapat membantu mengurangi sakit kepala, terutama bagi Kamu yang kekurangan zat besi dalam darah. Namun sebaiknya lakukan konsultasi pada dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi suplemen magnesium untuk haid ini.

  1. Obat pereda nyeri

Jika kondisi sakit kepala yang Kamu alami terasa sangat mengganggu, maka Kamu bisa menggunakan obat pereda nyeri untuk mengurangi sakitnya. Namun sebelum mengkonsumsi obat, sebaiknya Kamu konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Kondisi sakit kepala saat haid umumnya memang tidak berbahaya dan wajar. Namun demikian Kamu juga harus pandai-pandai mengenali apakah pusing yang kamu alami itu perlu penanganan yang lebih lanjut oleh dokter atau hanya cukup dengan diatasi secara mandiri.

Hai Ladies, Cari Tahu Yuk Apa Itu Endometriosis

  • August 3, 2022

Endometriosis merupakan salah satu penyakit sistem reproduksi yang banyak menyerang wanita paruh baya. Tidak ada gejala fisik dari penyakit ini, oleh sebab itu banyak wanita yang tidak sadar jika ia mengidap endometriosis, jika tidak ditangani dengan tepat penyakit ini bisa menyebabkan berbagai masalah serius. Yuk, pelajari lebih lengkap tentang apa itu endometriosis pada pembahasan kali ini!

Apa Itu Endometriosis? 

Banyak wanita yang masih awam mengenai apa itu endometriosis. Endometriosis adalah kondisi dimana jaringan yang harusnya melapisi dinding rahim atau endometrium justru tumbuh dan menumpuk di luar dinding rahim. Pada kondisi ini endometrium bisa tumbuh di organ lain seperti usus, vagina, ovarium, lapisan dalam perut, atau saluran kandung kemih. 

Pada kondisi normal, sebelum menstruasi endometrium akan menebal untuk mempersiapkan rahim sebagai tempat menempelnya sel-sel telur yang sudah dibuahi. Jika sel telur yang dilepaskan tidak dibuahi maka jaringan ini akan luruh kemudian keluar bersama dengan darah menstruasi. 

Jika kamu mengalami penyakit endometriosis, maka jaringan yang tumbuh di luar dinding rahim juga akan ikut luruh ketika menstruasi. Namun, sisa-sisa jaringan ini tidak keluar dari vagina melainkan mengendap di sekitar organ reproduksi. 

Seiring berjalannya waktu, sisa-sisa endapan ini akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius seperti iritasi, kista, jaringan parut, dan lain sebagainya. 

Penyakit ini sering terjadi pada wanita paruh baya berusia 30-40 tahun. Meski begitu tidak menutup kemungkinan bisa terjadi pada wanita berusia berapa pun termasuk remaja. 

Gejala Endometriosis 

Adapun gejala endometriosis yang biasanya muncul antara lain:

  • Nyeri terutama saat masuk siklus menstruasi 
  • Nyeri panggul kronis 
  • Kemandulan 

Tingkat rasa nyeri pada setiap wanita berbeda. Namun, biasanya rasa nyeri ini bisa bertambah parah saat kamu sedang menstruasi atau melakukan hubungan seksual. 

Beberapa wanita mengaku jika gejala endometriosis juga disertai mual, muntah, kram, dan diare. 

Rasa sakit dari endometriosis dipengaruhi juga dengan lokasi dimana jaringan ini muncul. Jika tumbuh di bagian lain seperti kandung kemih, kamu akan mengalami masalah saat buang air kecil. 

Saat jaringan abnormal ini tumbuh pada ovarium/indung telur, besar kemungkinan kamu bisa mengalami infertilitas/kemandulan. 

Penyebab Endometriosis 

Sampai saat ini masih belum ditemukan penyebab pasti dari penyakit ini. Namun ada beberapa dugaan faktor penyebab endometriosis seperti faktor lingkungan, gen, dan anatomi tubuh. 

Di bawah ini ada beberapa kondisi yang diduga kuat menjadi penyebab endometriosis: 

  • Menstruasi 2 arah (Retrograde) 

Menstruasi 2 arah terjadi ketika sel endometrium dan jaringan lain yang seharusnya terbuang ke vagina semua malah ikut mengalir ke arah lain seperti tuba falopi dan leher rahim. Dalam banyak kasus menstruasi retrograde menjadi penyebab endometriosis paling sering. 

  • Gangguan sistem imunitas 

Saat sistem imun tubuh bermasalah, imun ini  tidak akan bisa mengenali sel endometrium. Akibatnya sistem imun akan menghancurkan endometrium yang tumbuh di luar rahim. 

  • Perubahan sel embrio dan hormon 

Sel embrio yang menempel pada dinding rahim biasanya akan mengeluarkan sel yang melapisi rongga panggul dan perut. 

Endometriosis bisa terjadi apabila ada satu atau beberapa area yang berubah menjadi endometrium. Hal ini bisa diakibatkan oleh hormon estrogen yang tidak seimbang. 

  • Bekas luka operasi bedah 

Bekas operasi caesar bisa menyebabkan endometriosis, karena implantasi bekas operasi bisa membuat sel menempel dan lama kelamaan akan terbentuk jaringan abnormal. 

  • Sel endometrium yang masuk ke saluran kelenjar getah bening 

Apabila sel endometrium masuk ke saluran getah bening, sel ini bisa diedarkan ke seluruh tubuh dan masuk ke bagian tubuh yang lain dan terjadilah endometriosis. 

Metode Pengobatan Endometriosis 

Jika kamu merasa memiliki satu atau beberapa gejala di atas sebaiknya segera periksakan ke dokter. Terlebih jika nyeri yang timbul sangat hebat dan terus bertahan dalam jangka waktu lama. Dokter akan melakukan beberapa pemeriksaan fisik dengan alat untuk memastikan diagnosis seperti: 

  • Pemeriksaan pelvis
  • Laparoskopi 
  • Ultrasound 

Pengobatan yang bisa digunakan di antaranya: 

  • Mengonsumsi obat pereda nyeri 
  • Operasi endometriosis 
  • Terapi hormon 

Setelah mengetahui apa itu endometriosis sebagai wanita sebaiknya lebih berhati-hati dalam menjaga organ reproduksi. Karena penyakit ini bisa menyebabkan kemandulan dan berbagai penyakit lain yang serius. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, semakin cepat ditangani kemungkinan untuk sembuh pun akan semakin besar. 

Vaksin Kanker Serviks Penting agar Terhindar dari Penyakit Mematikan

  • July 5, 2022

Kanker serviks menempati urutan ke-4 sebagai jenis kanker terbayak yang dialami oleh wanita. Kanker serviks ditularkan oleh human papillomavirus atau lebih dikenal dengan virus HPV. Meski penyakit kanker serviks cukup mengkhawatirkan, namun kamu tak perlu panik. Karena saat ini sudah tersedia vaksin kanker serviks untuk mencegah terjadinya kanker serviks pada wanita

Dosis dan Jadwal Pemberian Vaksin Kanker Serviks

Kanker serviks dapat menyerang wanita mana pun tak kenal usia, baik wanita dewasa maupun remaja, terutama mereka yang telah aktif berhubungan seksual. Untuk itu, langkah pencegahan melalui vaksin kanker serviks perlu dilakukan sejak dini.

Per tahun 2022 ini, vaksin kanker serviks telah dijadikan sebagai salah satu program vaksinasi wajib pemerintah. Vaksin kanker serviks yang diwajibkan pemerintah menyasar kelompok remaja usia 10-13 tahun, atau remaja kelas 5-6 SD.

Bagi remaja di kisaran usia tersebut bisa mendapatkan vaksin kanker serviks gratis di fasilitas kesehatan pemerintah setiap bulan Agustus, bertepatan dengan Bulan Imunisasi Anak Sekolah (BIAS). Wanita di atas usia 13 tahun juga perlu mendapatkan vaksin kanker serviks, meski tidak ditanggung pemerintah.

Bagi kelompok remaja di bawah usia 15 tahun, vaksin kanker serviks diberikan sebanyak 2 dosis dengan jarak antar dosis adalah 6-12 bulan. Sementara untuk kelompok remaja dan dewasa usia 15-26 tahun, dosis yang diberikan adalah sebanyak 3 kali dengan ketentuan jeda 1 atau 2 bulan antara dosis pertama dan kedua, serta jeda 6 bulan antara dosis pertama dan ketiga.

Jika kamu wanita berusia di atas 26 tahun yang belum melengkapi vaksin kanker serviks, tetap tenang karena kamu masih bisa melakukan catch up atau pengejaran vaksin secara lengkap dengan rekomendasi dokter.

Macam-macam Jenis Vaksin Kanker Serviks

Virus HPV terdiri dari berbagai macam varian yang dapat menyebabkan penyakit selain kanker serviks, seperti penyakit kanker anus, kanker tenggorokan, serta kutil kelamin. Maka dari itu, vaksin kanker serviks juga tersedia bermacam-macam dan menyesuaikan varian virus HPV.

Melansir alodokter.com, beberapa jenis vaksin dari virus HPV yang dapat digunakan sebagai vaksin kanker serviks antara lain:

  1. Vaksin Cervarix

Vaksin Cervarix diperuntukkan guna mencegah penyakit kanker serviks yang disebabkan oleh infeksi virus HPV varian HPV-16 dan HPV-18. Vaksin jenis ini dapat diberikan kepada wanita kelompok usia 9–25 tahun.

  1. Vaksin Gardasil

Tak hanya sebagai pencegahan kanker serviks, Vaksin Gardasil juga dapat digunakan sebagai vaksin untuk mencegah kutil kelamin, kanker vulva, kanker pada vagina, dan kanker anus.

Vaksin Gardasil dapat mencegah infeksi virus HPV-16 dan HPV-18 yang menyebabkan kanker, serta infeksi virus HPV-6 dan HPV-11 yang menyebabkan kutil kelamin. Vaksin ini dapat diberikan kepada pria dan wanita berusia 9–26 tahun.

  1. Vaksin Gardasil 9

Dapat dikatakan bahwa Vaksin Gardasil 9 merupakan vaksin yang paling lengkap. Hal ini disebabkan karena vaksin ini dapat mencegah infeksi virus HPV penyebab kanker serviks dengan cakupan yang lebih luas, yaitu meliputi varian virus HPV-31, HPV-33, HPV-45, HPV-52, dan HPV-58. Vaksin ini dapat diberikan kepada pria dan wanita berusia 9–45 tahun.

KIPI Vaksin Kanker Serviks

Kejadian Ikutan Paska Imunisasi (KIPI) vaksin kanker serviks umumnya bersifat ringan dan hanya terjadi sementara. KIPI yang sering dikeluhkan yaitu bengkak, nyeri, dan kemerahan di area yang disuntik, serta sakit kepala.

Bagi sebagian orang, mereka juga mengeluhkan demam, mual, ruam gatal dan/atau rasa sakit di sekitar lengan, tangan atau kaki. KIPI berat yang jarang terjadi karena vaksin kanker serviks adalah alergi parah (alergi anafilaksis) yang ditandai dengan sesak napas.

Jika mengalami sakit atau demam, sebaiknya kamu menunda jadwal vaksin karena akan menyulitkan perbedaan demam akibat sakit atau efek samping vaksin kanker serviks di kemudian hari.

Selain mendapatkan vaksin kanker serviks secara lengkap, langkah pencegahan kanker serviks yang paling efektif adalah dengan melakukan aktivitas hubungan seksual yang aman, tidak merokok, serta rutin melakukan pap smear secara berkala.

Bisa Membugarkan Tubuh, Intip 10 Manfaat Senam Hamil Bagi Calon Ibu

  • June 3, 2022

Perubahan sistem pada tubuh selama kehamilan, kerap membuat wanita mudah letih dan emosional. Salah satu cara agar badan tetap bugar dan mental sehat adalah dengan melakukan aktivitas fisik seperti senam hamil.

Senam hamil memiliki banyak manfaat yang bisa ibu hamil peroleh. Untuk tahu lebih lanjut mengenai manfaat senam hamil bagi calon ibu, simak ulasan berikut ini.

Senam hamil

Senam hamil adalah aktivitas yang menggerakkan tubuh dengan berbagai gerakan senam untuk ibu hamil. Meski senam hamil menjadi trend di kalangan ibu muda, senam tersebut bisa dilakukan oleh ibu hamil dari berbagai rentang usia. 

Manfaat senam hamil

Banyaknya manfaat senam hamil yang bisa menguntungkan ibu hamil, tidak jarang ibu hamil menjadikan senam hamil sebagai rutinitas. Apa saja manfaatnya? Berikut adalah manfaat senam hamil:

  • Meningkatkan energi
  • Risiko komplikasi kehamilan menurun
  • Mengurangi stress
  • Memperbaiki suasana hati
  • Mengurangi sembelit, perut kembung, dan pembengkakan
  • Tidur lebih nyenyak
  • Lebih siap melakukan persalinan
  • Pemulihan lebih cepat setelah persalinan
  • Memperbaiki postur tubuh ibu
  • Melatih pernapasan untuk persalinan
  • Menurunkan risiko diabetes
  • Meningkatkan kekuatan otot, tulang, dan sendi
  • Memperkuat jantung
  • Mencegah dari gangguan pencernaan
  • Menenangkan pikiran
  • Menghilangkan sakit kepala

Persiapan senam hamil

Sebelum melakukan aktivitas senam hamil, kamu perlu menyiapkan beberapa hal seperti berikut ini: 

  • Gunakan pakaian khusus senam atau olahraga
  • Siapkan sebotol air putih untuk diminum di sela-sela senam
  • Makan dengan jumlah sedikit 
  • Lakukan gerakan pemanasan untuk meregangkan tubuh
  • Lakukan gerakan senam disesuaikan dengan kondisi tubuh

Tips senam hamil

Agar manfaat senam hamil bisa kamu peroleh, lakukan tips berikut ini:

  • Gunakan pakaian yang sesuai dan nyaman
  • Melakukan pemanasan sebelum senam
  • Melakukan pendinginan setelah senam
  • Hindari gerakan yang terlalu berat
  • Minum air putih
  • Melakukan senam hamil dengan instruktur ahli
  • Melakukan senam dengan lembut dan perlahan
  • Atur pernafasan

Selain melakukan tips-tips di atas, terapkan gaya hidup sehat dan seimbang agar kamu memperoleh manfaatnya lebih maksimal. Selain itu, rutinkan olahraga agar tubuh lebih rileks dan siap untuk persalinan.

Demikian penjelasan mengenai manfaat senam hamil. Jangan lupa terapkan gaya hidup sehat dan rutin berolahraga, ya!

Mau Turun Berat Badan? Yogurt Rendah Lemak Solusinya!

  • March 7, 2022

Yogurt telah menjadi salah satu pilihan oleh banyak orang untuk menjaga kesehatan selain berolahraga. Manfaat yogurt dikenal baik untuk menjaga sistem pencernaan tubuh hingga memperkuat tulang hingga. Tidak hanya itu, ragam rasa yang begitu lezat membuat orang-orang sangat menyukai yogurt.

Tahukah kamu jika makanan ini terutama yogurt rendah lemak memiliki manfaat lainnya? Yuk, baca penjelasan di bawah ini untuk mengetahui lebih dalam mengenai yogurt rendah lemak.

Mengenal yogurt

Yogurt merupakan salah satu produk olahan susu dari perahan sapi yang kemudian difermentasi serta mengandung probiotik tinggi. Fermentasi pada susu ini dikenal sebagai fermentasi asam laktat dan diproduksi menjadi yogurt. 

Proses terciptanya asam laktat tersebut membantu protein menjadi lebih padat hingga mengental sehingga menciptakan senyawa di dalamnya seperti asam amino, karbondioksida, dan peptida. Senyawa tersebut yang membangun rasa khas pada yogurt saat kamu konsumsi. 

Kandungan nutrisi yogurt

Ketahui bahwa yogurt memiliki banyak nutrisi yang bisa menyehatkan tubuh kamu. Berikut adalah kandungan nutrisi di dalam yogurt yang bisa kamu dapatkan:

  • Vitamin B2
  • Vitamin B12
  • Vitamin D
  • Fosfor
  • Protein 
  • Karbohidrat
  • Sodium
  • Lemak 
  • Kalium
  • Magnesium
  • Mineral

Banyaknya jenis nutrisi tersebut membawa ragam manfaat bagi tubuh seperti menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, menguatkan tulang, meningkatkan fungsi otak, dan membantu mempercantik kulit. 

Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak bisa menjadi pilihan alternatif untuk kamu yang ingin mengurangi mengkonsumsi makanan berlemak. Menjaga dari makanan berlemak bisa menyehatkan tubuh, mengurangi risiko penyakit berbahaya serta bisa menurunkan berat badan.

Kalori yogurt

Tahukah kamu jika yogurt memiliki kalori sangat kecil? Dalam 100 gram yogurt terdapat 63 kalori saja. Sedangkan yogurt tanpa lemak sebesar 230 gram memiliki 127 kalori. Yogurt rendah lemak hanya memiliki karbohidrat sebesar 15,98 gram serta protein sebesar 11,92 gram.

Yogurt rendah lemak untuk diet 

Tidak jarang yogurt rendah lemak menjadi senjata andalan bagi banyak orang untuk membantu menurunkan berat badan. Yogurt memiliki protein yang cukup untuk memenuhi protein keseharianmu. Kemampuan yogurt yang dapat menahan lapar bisa memaksimalkan program diet.

Agar penurunan berat badan semakin optimal, konsumsi yogurt bersama makanan-makanan sehat lainnya. Sebaiknya konsumsi yogurt tawar atau greek yogurt. Campur dengan kacang-kacangan maupun potongan buah untuk menambah kelezatan.

Selain itu, kamu juga bisa membuat smoothie dengan yogurt. Jus buah-buahan yang telah beku bersamaan dengan yogurt, jangan lupa tambah kacang-kacangan untuk menambah nilai protein. Kandungan protein dan kalsium yang tinggi di yogurt serta makanan lainnya akan membantu penurunan berat badan lebih maksimal.

Tips mengonsumsi yogurt rendah lemak

Manfaat yogurt rendah lemak untuk menurunkan berat badan menjadi incaran banyak orang sebagai pengganti makanan kotor. Namun, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan agar nutrisi di dalamnya tidak hilang.

  • Jangan mengkonsumsi yogurt terlalu sering. Meskipun yogurt memiliki kalori sangat kecil, bukan berarti kamu terus menerus mengkonsumsi yogurt apalagi mengganti makanan berat dengan yogurt. Asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan berkurang karena makan yogurt saja tidak cukup.
  • Lupa dengan makanan lain. Jangan sampai kamu terlalu fokus pada nilai protein dalam yogurt hingga lupa bahwa makanan lain juga memiliki nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanlah makanan bergizi lainnya agar penurunan berat badan maksimal.

Demikian penjelasan mengenai yogurt rendah lemak yang membawa segudang manfaat untuk kamu.